As mudanças que ocorrem na gestação não são apenas hormonais e emocionais, são também posturais. Quando a gravidez avança as alterações em músculos, articulações e coluna vertebral também acontecem.
O método Pilates é um programa de exercícios que pode trazer conforto na gravidez e ao parto quando aplicado com foco na estabilidade da musculatura postural, no assoalho pélvico e no fortalecimento e alongamento suave dos músculos. Melhora a concentração, o equilíbrio, a coordenação e a qualidade dos movimentos, sem sobrecarregar as articulações. 
A Gestação
Durante a gestação ocorrerá o aumento de estrogênio e da progesterona, bem como outro hormônio chamado relaxina também se eleva. A relaxina proporciona maior mobilidade aos ligamentos, permitindo a estabilidade das articulações. As articulações que conectam os ossos da pelve tornam-se mais frouxas e alongadas, preparando-se para o parto. Assim, a estabilidade articular é reduzida. O método Pilates incentiva o controle muscular e postural, que compensa os ligamentos enfraquecidos, ajudando a evitar os problemas comuns nas articulações e a tensão lombar, trabalhando assim essa falta de estabilidade.
Combatendo os sintomas através do Pilates
Os movimentos do método Pilates ajudam a melhorar a circulação, principalmente nos membros inferiores reduzindo a tensão na parte superior das "costas" e nos ombros, ocasionados pelo aumento das mamas.
As técnicas de respiração trabalhadas no Pilates também ajudam a relaxar e respirar com mais eficiência, induzindo a calma e reduzindo de forma eficaz os níveis do cortisol, que é o hormônio do estresse.
A consciência postural apresenta benefícios para toda a vida, não somente na gestação. Ficar de pé, sentar-se, caminhar, levantar-se depois de estar sentada, sentar-se ereta depois de estar deitada, aprender a levantar-se corretamente é alguns dos benefícios para o corpo proporcionado pelo método Pilates.
Benefícios
· Melhora a capacidade de estirar e relaxar com mais facilidade durante o parto;
· Melhora a circulação para a região pélvica;
· Promove a rápida recuperação e cicatrização, auxiliando na reconquista de boa
qualidade muscular após o parto;
· Previne a incontinência urinária por esforço;
· Apóia os órgãos da pelve;
· Previne o mau alinhamento das articulações do quadril e sacroilíacas (que
formam uma interligação entre a parte posterior da pelve e os ossos do
quadril);
· Promove a estabilidade da musculatura postural.
Importante
Evitar ficar de barriga para baixo com o avanço da gravidez, evitar super aquecimento, esportes de impacto, respeitar os limites da Gestante, etc.
Os exercícios são adaptados conforme cada fase da gestação, inicial, intermediária e final, além do pós-parto imediato e seis semanas após.
Alertas
É expressamente recomendado que o Pilates executado com gestantes seja realizado de forma suave, sutil e simples. Que todo exercício proposto seja bem entendido, explicado e dentro dos limites normais do aluno e da gestação. Para tal, faze-se importante escolher um profissional com formação específica em Pilates (Fisioterapeuta) e experiência com gestantes.
Outro cuidado é evitar a prática com muitas pessoas ao mesmo tempo. O profissional deverá orientar preferencialmente a gestante individualmente, evitando o risco de lesões.
Mulheres que nunca praticaram, bem como as que já praticavam o Pilates devem iniciá-lo na gestação de forma comedida após terceiro mês de gravidez;
Antes de iniciar ou continuar os exercícios do método Pilates, um obstetra deve ser consultado, com a finalidade de identificar algumas contra-indicações a exercícios físicos, como sangramento via vaginal, placenta baixa, gestação múltipla, trabalho de parto prematuro, hematoma retro-placentário, ameaça de aborto, hipertensão, diabetes, cardiopatias e outra doença de base.
Bibliografia:
· Pilates Para Grávidas, de Endacott, J.
Por Hugo Morais Bickel
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